Jaký je důvod vašeho přejídání?

Nedávno jsem dala na své sociální sítě anketu, ve které ženy mohly hlasovat, čeho by rády v následující době dosáhly. Mohly si vybrat mezi více možnostmi, od zdravého vztahu k jídlu až po to, aby se naučily mít rády své tělo. Nicméně zvítězila možnost, že by jim stačilo, kdyby se přestaly přejídat. Vždycky tahle možnost zvítězí. Přejídání je téma č.1. Proto jsem se tomuto tématu rozhodla věnovat i dnešní článek.

A i když znám spoustu nástrojů, jak se přejídání zbavit, tak bohužel, kouzelný proutek, který by ho vymazal jedním mávnutím, nemám. Nemá ho nikdo.

Přejídání je komplexní problém a nelze se ho zbavit díky jedné radě nebo silou vůle. I když se o to spoustu lidí snaží. Zuby nehty se snaží v jídle ovládat, používat sílu vůle a jsou schopni udělat téměř cokoliv proto, aby ošálili své chutě. Jenže to nefunguje. Minimálně ne dlouhou dobu. Dřív nebo později přijde chvíle, kdy se přejedí.

Proč?

Protože vnímají přejídání jako svůj problém, který je potřeba řešit. Ale tak to není. Přejídání není problém, přejídání je důsledek něčeho hlubšího. A z této podstaty ho nelze vyřešit tím, že se budete soustředit na to jíst „lépe“.

Neustálé se zaměřování na to „abyste se zbavili přejídání“ způsobuje, že neřešíte skutečné PROČ k přejídání dochází. Proto se chvíli držíte a nakonec vás stejně přejídání opět dostihne.  

Přejídání nikdy nevyřešíte tím, 

• že se budete snažit jíst lépe, zdravěji nebo méně.
• že se budete snažit ovládat.
• že se budete víc hlídat.
• že budete držet diety, půsty, vyřazovat ze svého jídelníčku sacharidy nebo se jakkoliv jinak omezovat.
• a už vůbec ne tím, že si budete jídlo vyčítat a obviňovat se z toho, že jste neschopné.

Tohle všechno totiž naopak přejídání zhoršuje! 

Přejídání v podstatě není záležitost jídla. 

Je to záležitost vašeho těla, které se velmi často přejídáním snaží jen bránit, protože se bojí hladovění.

Je to záležitost vaší mysli, která uvěřila něčemu, co vám neslouží.

Je to záležitost vašich hlubokých přesvědčeních, na kterých musíte začít pracovat. Protože jedině tak můžete začít řešit skutečný problém.

Dokážete identifikovat důvody svého přejídání?

Vědět, co vyvolalo vaše přejedení je pouze jeden dílek skládačky, ale je to skvělé místo, kde začít.

Pokud budete vědět, co vaše přejídání spouští, můžete se lépe připravit a uvědomit si, proč zrovna tyhle situace způsobují vaše přejídání.

Dokážete pak snáze přeformulovat myšlení kolem těchto situací a najít další strategie a způsoby, jak své spouštěče, ale také emoce řešit a prožívat jinak než jídlem.

Aby to pro vás bylo snazší, rozdělila jsem důvody, které spouští přejídání do 4 kategorií:

Fyzická úroveň

• Hlad – tělo se dostává do stresu a snaží se hladu bránit přejídáním. Může se jednat i dlouhodobý hlad po živinách, kdy pak tělo využívá jakoukoliv situaci k tomu, aby se dostalo k tomu, co potřebuje nejvíce – jídlu (což se může odrážet v jakémkoliv bodu, který zmiňuji níže). 
• Sytost – fyzické nepohodlí spouštějící pocity provinění a také smutek z toho, že radost z jídla je pryč.
• Nemoc– podporuje potřebu uklidnění a útěchy skrze jídlo. 
• Nepohodlné oblečení – nepříjemné pocity, odpojení od těla, potvrzení pocitu „nejsem dost dobrá“.
• Únava – jídlo jako vzpruha, zdroj energie/ díky jídlu můžete prokastinovat a odkládat věci na později.

Mentální úroveň

• Myšlení všechno nebo nic – buď jíte 100% správně nebo se přejídáte.
• Měla bych/neměla bych – pravidla v jídle, které vedou k pocitům viny a rebelování v jídle.
• Dnes naposled – plánování diety od zítra (takže dneska se naposledy přejím). 
• Porovnávání – ať už sama se sebou v minulosti nebo s někým jiným vede k pocitu marnosti.
• Perfekcionismus – touha po dokonalosti vede k pocitům méněcennosti, od kterých je potřeba utéct k jídlu.
• Mentalita nedostatku – pocity, že si to samé jídlo už zase dlouho nemůžete dát (často se děje např. v restauraci).

Emoční úroveň

• Vztek – kdy jídlo slouží jako hromosvod. 
• Smutek – jídlo vám nahrazuje přítele, kterého potřebujete obejmout. 
• Radost – potřeba prodloužit radostné pocity na co nejdelší dobu nebo jídlem potřebujete utlumit silné emoce (i ty pozitivní), protože nesnesete jakékoliv emoční výkyvy.  
• Prázdnota – jídlo jako náplast na vnitřní nenaplnění.
• Nuda – jídlo jako společník a rozptýlení, ve chvílích, kdy se ti zdá že nic není tak zábavné jako jídlo. 
• Zklamání – jídlo jako jistota, vzpruha, únik z nepříjemného pocitu, že jste někoho zklamali, nebo někdo/něco zklamalo vás.
• Nespokojenost- jídlo jako způsob, jak odvést pozornost od věcí a situací, které se nevyvíjejí podle vašich plánů a přání.
• Přehlcenost – jídlo jakou součást chaosu a zároveň způsob, jak z něj na chvíli utéct.

Externí úroveň

• Externí distrakce – jedení u TV/telefonu atd.
• Určité zažité situace – např. být sama doma. 
• Komentování jídla/těla od ostatních lidí – jídlo se stává způsobem, kterým zvládáte náročné situace, kdy někdo negativně komentuje vaše tělo nebo váš způsob stravování.
• Rozhovory o dietách  – když se někdo ve vašem okolí začne bavit o hubnutí, spouští to ve vás porovnávání (když ona může/když to dokáže ona, proč ne já?). Vytváří pocity, že neděláte dost.
• Změna režimu -např. o dovolené, přes víkend atd. 
• Fotky/odraz v zrcadle – jídlo se stává formou jak „rebelovat“, jak se bránit nepříjemným pocitů, jak vyjádřit bezmoc, kterou způsobuje frustrace a zlost, když vidíte svůj obraz.
• Vážení – číslo na váze máte spjaté se svojí vlastní hodnotou. Jídlo pak slouží jako způsob, jak si potvrdit to, že je člověk „opravdu neschopný“, když váží víc než včera. Jídlo je způsobem, jak se ukotvit, jak uniknout z nepříjemných pocitů, které se s vážením pojí nebo vyjádřit frustraci a vztek z váhy.
• Sociální sítě – trendy, porovnávání, tlak na dokonalost v jídle nebo v tom, jak by „mělo ženské tělo vypadat – to vše způsobuje nereálné cíle, které nejdou dosažitelné a jídlo pak může sloužit jako způsob, jak se vyrovnat s vlastní neschopností těchto cílů dosáhnout. 
• Rodina – návyky, komentáře, očekávání, prostředí, nároky, neshody… jídlo pak slouží jako katalyzátor, způsob odreagování se, únik z pocitu zahlcení a také často z pocitů neschopnosti být sama sebou a žít život podle sebe. 

V každé kategorii je uvedeno několik příkladů, ale zdaleka nejsou všechny. Každopádně všechny výše uvedené důvody přejídání se mohou vzájemně prolínat. Může se vás týkat jeden nebo všechny.

Některé jsou častější než jiné nebo se mohou střídat v různé intenzitě, v různém období života, v různých situacích a podmínkách ve kterých se pohybujete. 

Některé se stanou návykem.

Několikrát jste v minulosti sedli k televizi s jídlem a váš mozek toto vyhodnotil jako něco, co se má opakovat, proto nyní automaticky saháte po jídle.

Nebo vždy, když jste byli ve stresu tak jste sáhli po čokoládě, udělali jste to tolikrát, že dnes už se vás váš mozek neptá, zda to tak máte dělat i příště. Kdykoliv jste teď ve stresu se spouští automatická reakce a saháte po čokoládě. Váš mozek si vytvořil silné nervové spojení stres = čokoláda.

Nicméně jakýkoliv návyk, jakýkoliv důvod přejídání se dá řešit, ale je potřeba s tím pracovat cíleně. Přepsat myšlenkové vzorce, přerámovat dosavadní automatické návyky, změnit vnitřní přesvědčení a naučit se chovat v daných situacích jinak.

Toužíte vyřešit své přejídání? Rezervujte si konzultaci nebo dlouhodobý individuální koučink. Ráda vám s tím pomohu.