Dotazovací technika The Work – jak ji používat v praxi. (2. část)

Jak jsem zmiňovala v předchozím článku, metoda The Work je technika zkoumající pravdivost myšlenek. V dnešním článku vám vysvětlím, jak metodu The Work používat v praxi.

S oblibou říkám, že metoda The Work se musí zažít, abyste ji pochopili. Abyste poznali její sílu a kouzlo. A tak vás zvu, abyste rovnou s tím, jak budu techniku vysvětlovat, vzali nějaký svůj konkrétní příklad z vašeho života, kdy jste se necítili v pohodě a rovnou si The Work vyzkoušeli na vlastní kůži.

The Work se skládá ze čtyř základních částí:

1. Nalezení konkrétní stresující situace.
2. Identifikování stresujících myšlenek.
3. Prozkoumání těchto myšlenek dotazováním 4 otázek.
4. Otočení původní stresující myšlenky.

Pojďme se na tyto části podívat postupně:

1.část – Nalezení konkrétní stresující situace

Vybavte si konkrétní moment ve všem životě, kdy jste byly naštvaní, smutní, někdo vás zklamal.
Vybavte si, kde jste v tu chvíli, kdo je tam s vámi, vžijte se do daného okamžiku, jako by se to odehrávalo právě teď i se všemi pocity, které jste v tu chvíli prožívali. (Tuto situaci pak budete mít na paměti po celou dobu vašeho „workování“.)

2.část – Identifikování stresujících myšlenek

K čemuž vám pomůže pracovní list, který si můžete stáhnout ZDE.
Na tomto listu vyplňte jednotlivé body podle návodných otázek.
Případně najdete otázky vypsané níže.

Každopádně je velmi důležité, abyste psali opravdu to, co cítíte, nijak to necenzurovali, nehodnotili a nebránili se popisovat tu situaci i třeba přísně a tvrdě, přesně tak jak jste to v tu chvíli cítili.

Odpovězte na následující otázky:

1. V této situaci, čase a místě, kdo tě štve nebo zlobí? Z čeho jsi smutná nebo zklamaná? Co přesně se vám na něm/ní nelíbilo nebo stále ještě nelíbí?
2. V této situaci, jak chceš, aby se změnil(a)? Co chceš, aby udělal(a) Jak by se měl/a změnit? Co do něj/ní chcete?
3. V této situaci, jakou radu bys mu/jí dal(a)?
4. Abys byl(a) v této situaci šťastný(á), co potřebuješ, aby uděl/a, co by si měl myslet, cítit, říct, abyste byli šťastný?
5. Co si o něm/ní v této situaci myslíš? Napiš seznam.
6. Co už nikdy nechceš (v této situaci) zažít?

Co je cílem pracovního listu?

• uvědomit si myšlenky
• které vycházejí z určitého okamžiku
• zapsat je jako jednoduché věty právě do pracovního listu
• abychom byli následně schopní tyto věty, tyto myšlenky prozkoumávat.

3.část – Dotazování myšlenek

The Work je vedená meditace, která vás provede řadou zážitků a zkušeností, které jsou založené na vašich myšlenkách. Takže až budete dělat Work, zvu vás k tomu, abyste nepospíchali, sedli si, zavřeli oči a prožili všechno hluboko v sobě ještě před tím než cokoliv řeknete, odpovíte na jakoukoliv otázku, nebo si svoji odpověď zapíšete.

Nyní si vezměte 1. větu a odpovídejte postupně na tyto čtyři otázky.

1. Je to pravda?
2. Můžeš s absolutní jistotou vědět, že to je pravda?
3. Jak reaguješ, co se děje, když této myšlence věříš?
4. Kým bys byl/a bez této myšlenky?

4. část – Otáčení původní myšlenky

Existují tři základní druhy otočení:

• Otočení do protikladu
• Otočení k sobě
• Otočení k druhému

Kdy původní myšlenku, tedy tu z pracovního listu, těmito způsoby otáčíte. Cílem je najít ke každému otočení 1-3 konkrétní příklady, jak by v dané situaci a ve vašem životě každé otočení mohlo být také pravdivé. Tzn. jak tyto věty v dané situaci také dávají smysl.

Příklady vyplnění PL i otočení najdete na pracovním listu. Nebo si pusťte tento díl podcastu, kde sdílím víc informací k tomu, jak metodu The Work provádět, včetně konkrétních příkladů.

Až budete mít hotovou první větu z pracovního listu, udělejte stejný postup s další a další. Hezky jednu po druhé. Krok za krokem.

Při workování pamatujte na jednu důležitou věc – neexistuje žádná špatná odpověď. Vždy je ta odpověď správná, pokud odpovídá vaší vnitřní pravdě. A také nezapomeňte, že Work je meditace a ten proces budete prožívat postupně jinak, budete se v tom více uvolňovat, půjdete stále více hlouběji a hlouběji, a tím jak pochopíte, jak funguje vaše mysl, to automaticky budete propisovat do všech oblastní vašeho života.

Je skvělé, když si najdete někoho, kdo vás metodou provede, ale workovat můžete i sami a doporučuji ze začátku začít písemně. Až budete mít nějaké zkušenosti a dokážete se dobře soustředit, můžete workovat pouze v myšlenkách.

Sama ráda workuji na procházce nebo když si děti hrají na hřišti. Jednoduše si vzpomenu na stresující situaci a na myšlenku, kterou jsem s ní měla spojenou. Zeptám se na 4 otázky, myšlenku otočím a najdu příklady, které mi ukazují, že ta myšlenka vlastně není pravdivá. A je úplně jedno jestli zrovna řeším to, že by děti neměly křičet, že mě stresuje to, že jsem nestihla uklidit, jsem smutná protože jsem se s někým pohádala nebo se mi nedaří něco v práci. Jakákoliv situace a myšlenka z mého života nemusí být stresující, když se na ní zeptám „svými“ 4 otázkami.

V metodě the work můžete najít opravdu nenahraditelného parťáka na celý svůj život, který s vámi bude kdykoliv a kdekoliv. Najdete v něm celoživotní rozvoj. Záchranu i ochránce. A to je také to, co vám ze srdce přeji, protože život se pro vás pak může stát úplně něčím jiným, bezpečným místem beze strachu a trápení.

Toužíte metodou The Work vyřešit problémy spojené s jídlem?

Aktuálně plánuji 2 akce, díky kterým můžete najít ve svém stravování svobodu, jistotu, lehkost i radost:

1. Workshop zaměřený na EMOČNÍ JEDENÍ, na kterém si zpracujete myšlenky, spouštěče a podvědomé vzorce chování týkající se zajídání nepříjemných situací, nudy, stresu atd. 

2. Program Svobodná (nejen) v jídle – druhý běh VIP programu pouze pro 8 žen, který startuje v září.

Nebo, pokud preferujete individuální spolupráci, tak si můžete objednat Individuální koučink metodou The Work, na jakékoliv stresující téma ve vašem životě.

Nevíte, která z variant je vhodná právě pro vás? Chcete si něco ujasnit? Zarezervujte si svůj poznávací call zdarma.

Oficiální stránky a více informací k metodě The Work najdete na www.thework.com